Ketoosidieet selgitatud: mis on ketodieet?

Toitumine on tulemuste nägemisel kõige olulisem tegur! Olenemata sellest, milliseid toidulisandeid otsustate võtta, on ebatõenäoline, et saavutate oma eesmärgid, kui teie dieeti pole valitud.

See, kas kaotate rasva või võtate kaalus juurde, sõltub teie kaloritarbimisest. Lihtsamalt öeldes: kui sa sööd rohkem kaloreid, kui su keha vajab, võtad kaalus juurde. Treenige ja täiendage ning enamus on lihased. Kui te seda siiski ei tee, salvestatakse liigsed kalorid glükogeeni ja rasvana.

Samamoodi, kui sööte vähem kaloreid, kui teie keha vajab, kaotate kaalu. Teie keha võib kasutada rasvu, valke (lihaseid) või süsivesikuid.

Ketogeenne dieet ehk lühendatult "keto" jätab dieedist välja süsivesikud – see tähendab, et teie keha saab põletada ainult rasva ja lihaseid. Ilmselgelt ei taha me ühtegi lihast põletada; see mitte ainult ei näe hea välja, vaid mida rohkem meie kehal on, seda rohkem kaloreid suudame puhkeolekus (jah, isegi magades) põletada.

Tavaliselt piirab enamik toitumiskavasid süsivesikute tarbimist 30–50 grammi päevas ehk ligikaudu 5 protsendini kogu kaloritest. Rasva tarbimine moodustab tavaliselt 60–70 protsenti kogu kaloritarbimisest, samas kui valk täidab ülejäänud 25–30 protsenti. 

Keto dieet hõlmab suures koguses rasva ja mõõdukas koguses valku, samuti rohkelt süsivesikuvabasid puu- ja köögivilju. Teie keha nihkub lihaste asemel rasvade põletamisele. Täiuslik, eks?

Keto dieet: kuidas see tegelikult on?

Noh...see on kurnav tee. Kuid pärast esimest 5-7 päeva tunnete end suure tõenäosusega energilisemana kui varem. 

Nagu paljude dieetide puhul, on esimesed päevad kõige raskemad, kuna teie keha reageerib nendele suurtele muutustele ja protesteerib vastusena! Olete tegelikult oma keha viimas uude režiimi, mida nimetatakse ketoosi olekuks.

Siinkohal väärib märkimist, et ketoos on ainevahetusprotsess, mille käigus kasutatakse süsivesikute asemel peamise energiaallikana keharasva. Keha toidavad ketoonid, kui see on olekus ketoos. Keha toodab ketoone rasvavarude lagundamise teel, selle asemel et kasutada süsivesikutest pärinevat glükoosi. 

Sellega väheneb teie veresuhkru ja insuliini tase. Sellel on teadaolevalt kasulikud ennetavad meetmed selliste haiguste vastu nagu diabeet. 

Kui alustate keto dieeti, ihkate tõenäoliselt süsivesikuterikka toidu järele, kui need on mõne päeva menüüst väljas. Hea uudis on see, et need isud kaovad kiiresti ja kui teie keha kohaneb, on veelgi väiksem tõenäosus, et jõuate leiva ja krõpsude järele.

Veelgi enam, meie teadmised toitumisest ühiskonnana kasvavad ning meie käeulatuses on tuhandeid madala süsivesikusisaldusega alternatiive ja ketoretsepte. Tõenäoliselt leiate mõnele toidule, millest loobute, alternatiivi.

SARMide ja Keto sidumine: Keto dieet SARM-idel

Kui kasutate praegu selektiivseid androgeeniretseptorite modulaatoreid, otsite võib-olla toitumiskava, mis täiendaks teie kasu ja annaks teile piisavalt kütust kõrge intensiivsusega treeninguteks. Või võib-olla on see vastupidi: olete innukas keto jälgija ja olete uudishimulik, milline on SARM-i mõju sellele. 

Niisiis, kus mängivad keto ja SARM-id? Kas saate SARM-idel järgida keto dieeti? Paljud SARM-idest huvitatud inimesed teatavad, et need kaks täiendavad üksteist tänu nende rasva eemaldamise ja energia suurendamise võimetele. 

Igasugust SARM-ide keto dieeti tuleks hoolikalt jälgida, kuna see ühendab kaks tohutut muutust teie keha seisundis. Keto ja SARM-id muudavad teie keha koostist ning selle kasvu ja kütuse töötlemise viisi drastiliselt. Kui teete seda ohutult, ei ole see tingimata ohtlik – kuid mõlemad muutused on teie keha jaoks palju kohanemiseks. 

Peate alati tegutsema ettevaatlikult ja tagama, et kõik võetud toidulisandid on esmalt meditsiinitöötaja poolt põhjalikult heaks kiidetud ja tema poolt välja kirjutatud. Kontrollige oma riigi või osariigi seadusi, kuna SARM-ide reeglid on kogu maailmas erinevad. Ärge kunagi kasutage SARM-e väljaspool teie elukoha seaduslikke või meditsiinilisi juhiseid.

Nagu eespool öeldud, on selektiivsete androgeeniretseptorite modulaatorite pikaajaline uurimine lapsekingades ja seetõttu peavad SARM-ide peale mõtlevad inimesed olema täiesti ettevaatlikud. Isegi kui see on professionaalselt heaks kiidetud, on uudishimulikel soovitatav teha oma uurimused ja teha teadlik otsus. Kasutajad peavad alati teavitama oma arsti enne heakskiidetud annuste katkestamist või muutmist.

Õigesti, ohutult ja arsti nõuandeid järgides võivad SARM-id ja keto olla teineteisele suurepärased kaaslased. Täiendades SARM-e koos ketogeense dieediga, võite eeldada järgmist: 

 

Lõikamine

Kalorite puudujäägi korral tahame säilitada võimalikult palju lihaseid. SARM-ide kasutamine keto puhul tagab, et isegi pärast kalorite tarbimise tohutut langust ei lähe ükski lihas kadunud ega raisku. Seega võite kaotada liigsed kalorid päevas, teades, et lihased ei kao.

See ei tähenda, et peaksite vähendama oma kalorite tarbimist ebatervislikule tasemele: lõppude lõpuks on see kütus, millel teie keha töötab. Kalorid ei ole oma olemuselt kahjulikud ühelegi dieedile: peate lihtsalt olema teadlik sellest, mida sisse võtate ja ära põletate. 

Lisand Yohimbine peatab greliini, "näljahormooni". Kasutajad teatavad sageli, et tunnevad end sellest tulenevalt täiskõhutundest ja mõned väidavad, et see aitab reguleerida nende energiataset, kui söövad tavapärasest vähem kaloreid. 

Täidisena

Meie kogumistsükliga tahame tagada, et võtame juurde nii palju kui võimalik. Kui ma ütlen “kaal”, tahame lihaseid, mitte rasva – ja kindlasti mitte vett. Keto dieet toob kaasa esialgse veekaotuse ja hoiab teie veetaseme lihastes madalal. Jällegi on Yohimbine'il võime aidata seda toitainete eraldajana, kui kaalute SARM-ide kasutamist keto puhul. 

Keto ja SARM-ide kombineerimine ning kalorite ülejäägis püsimine võib aidata tagada, et liigsed kalorid muudetakse lihaseks, mitte rasvaks. Jällegi, see peab olema seotud regulaarse kõrge intensiivsusega jõutreeningu ning piisava rasva ja valgu tarbimisega. Kasutajad peavad enne uue treeningrutiini võtmist alati otsima meditsiinilist nõu ja hankima arsti retsepti, mis järgib nende kohalikke seadusi. 

Tundub, et ketogeenset dieeti on kõikjal meie ümber – kõik mehed, naised ja nende sõbrad kannavad kükitatava riiuliga püksirihma ja räägivad sellest lahkelt. Pole ka ime: isegi selliseid kuulsusi nagu LeBron James ja Kim Kardashian on varem nähtud ketoga katsetamas. 

Nagu iga kulturismitööstuses tiirutav dieedistiil või moesõna, on oluline kõigepealt põhjalikult ja täielikult mõista ketogeense dieedi tähendust ja tähtsust, enne kui mõtlete selle muutmisele oma elustiili lahutamatuks osaks.

Asjad, mida ketogeense dieedi puhul meeles pidada

Ketogeenne dieet on mugav viis söögiisu reguleerimiseks ja isu kontrollimiseks. Siiski ei tohiks seda segi ajada maagilise ükssarvikuga, mis võib kohe tühistada aastaid kestnud istuva eluviisi või kehvad toitumisharjumused. 

Üks ketogeense dieedi suurimaid eeliseid on see, et sellest on üsna lihtne kinni pidada. Viimastel aastatel on ilmunud üha rohkem suurepäraseid retsepte ja asendajaid, tänu sellele, et tuhanded on näinud selle dieedi kasulikkust. Teid ei piira mahedad ja lihtsad toidud! Kuigi iha vastu võib alguses olla raske võidelda, leiad peaaegu kindlasti süsivesikuvaese asendaja toidule, mida mõtled. 

Siinkohal on oluline märkida, et ketodieet viib keha ketoosiseisundisse süsivesikute ja süsivesikute puudumise tõttu. mitte suure rasvade tarbimise tõttu. Seda eelkõige seetõttu, et toidurasvade suur tarbimine ei muuda dieeti ketogeenseks ega pane keha ketoone tootma. Kuid madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis sisaldab vähem kui 30–50 grammi süsivesikuid päevas, teeb seda. 

 

Kuidas saab keto dieet mind aidata?

Ketogeenne dieet on suurepärane valik inimestele, kellel on tavaliselt probleeme ihaga või kellel on raske oma veresuhkrut kontrollida. Diabeedihaiged peaksid aga enne keto dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga, kuna see võib soodustada madalaid "kõikumisi" ja viia hüpoglükeemiani. 

See on kasulik ka inimestele, kes on tundlikud teatud tüüpi toidu suhtes. 

Keto dieet on suurepärane valik ka inimestele, kellel on kõhuprobleemid. Seda peamiselt seetõttu, et see vähendab puuviljade, teraviljade ja muude süsivesikute allikate tarbimist. Teisisõnu, ketogeenne dieet on suurepärane valik inimestele, kes järgivad mõõdukat kuni kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti.

Teine keto märkimisväärne eelis on selle isu reguleeriv toime. Seda dieeti järgivad inimesed võivad oodata märkimisväärset söögiisu vähenemist, kuna rasv on süsivesikutega võrreldes küllastuvam makrotoitaine.

Kas on mingeid riske?

Nagu iga dieedi muutmise puhul, tuleb ka ketosisaldust enne alustamist hoolikalt kaaluda. Kuigi see on suures osas ohutu ja populaarne viis rasva eemaldamiseks, on sellega kaasas mõned tegurid, mida arvestada:

• Küllastumata rasvade tase: Sageli on keto-dieedil väga palju küllastunud rasvu. Seda seetõttu, et see ei tee vahet "tervislikel" (küllastumata) rasvadel ja küllastunud rasvadel. 
• Küllastunud rasvu võib leida töödeldud lihast, praetud toitudest ja piimatoodetest ning nende liigne tarbimine võib põhjustada vistseraalne rasv elundite ümber ja suurenenud risk pikaajaliste tervisega seotud tüsistuste tekkeks, nagu südamehaigused ja insult. 
• Ühendkuningriigi soovituslik küllastunud rasvade tarbimine ei ületa 30 g päevas 19–64-aastastel meestel ja 20 g päevas samaealistel naistel.
• Keto kasutajad peaksid arvestama mõlemat tüüpi rasvade lisamisega oma dieeti, rõhuasetusega küllastumata rasvadele. Neid leidub pähklites, avokaados, seemnetes, oliivi- ja pähkliõlis, munades ja rasvases kalas.

• Toitainete puuduse oht: Inimesed, kes on keto dieediga uued või ei ole täielikult teadlikud, võivad tunda, et nad piiravad toite, mida nad saavad süüa. See võib põhjustada nende kinnipidamist piiratud dieedist ja oluliste toitainete väljajätmist protsessist.
• Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkem süsivesikuid kui teised, kuid oluline on mitte loobuda nende kasulikkusest! Õigesti järgides peaks keto-dieet sisaldama kõiki inimesele vajalikke vitamiine, mineraale ja toitaineid ning olema rikkalik ja mitmekesine.

• Neeruprobleemid: Liiga suurte valgukoguste tarbimine võib neerusid koormata. Briti Südamefond soovitab umbes 0.75 valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Keskmise naise jaoks on see umbes 45 g või 55 g meeste puhul. 
• Kroonilise neeruhaigusega (CKD) inimesed peaksid vältima keto dieeti.

• Maksaprobleemid: See viitab peamiselt eespool käsitletud rasvasisaldusele. Kui metaboliseeritakse rohkem rasva, võib keto-dieet halvendada olemasolevaid maksahaigusi.

• "Keto-gripp": Kui tarbite praegu palju süsivesikuid, võib keto-le üleminek olla teie kehale šokk. Paljud inimesed teatavad "keto-gripist" - peavaludest, pearinglusest, iiveldusest ja kõhukinnisusest - mõne päeva või nädala jooksul dieedi alguses. 
• Kuigi see möödub tõenäoliselt kiiresti, on oluline selle muutuse toimumise ajal keha kuulata. Paljud sümptomid on tingitud dehüdratsioonist ja elektrolüütide tasakaaluhäiretest, seega peate jääma hüdreeritud ja sööma kindlasti kaaliumi- ja naatriumirikkaid toite.  

Keto dieedi ning õige ja heakskiidetud valikuliste androgeeniretseptorite modulaatorite (SARM-ide) valikuga ketos saate oma vormi, kulturismi ja heaolu uuesti määratleda nagu kunagi varem. Kui otsustate, et see on teie jaoks, ostke parimatelt SARMid UK tarnija!