Eesmärkide püstitamine on üks peamisi põhjuseid, miks jõusaalikasutajatel on lihtsam töötada koos personaaltreeneri või treeningtreeneriga - vormisoleku eesmärkide saavutamisel võib olla raske teada oma piire. SMART fitnessieesmärkide seadmine võib olla väga segane ja isegi tohutu, kui te ei tea, kust alustada, ja see pole lihtsalt nii lihtne kui öelda, et soovite joosta maratoni või saada kaljukindlaid kõhulihaseid.
Mis on SMART fitnessi eesmärk?
Nutikad eesmärgid on lihtsaim viis veenduda, et teie eesmärgid on saavutatavad ja täiendavad teie pikaajalist terviseretke. Ükskõik, kas soovite endale eesmärke seada või olete personaaltreener, kes soovib klienti aidata, tähendab see, et SMART fitnessieesmärkide seadmine tähendab, et teil on realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mille nimel töötada. Fitnessi eesmärkide seadmine mitte ainult ei hoia teid motiveeritud, vaid on edasiminekuks ja paremaks muutmiseks hädavajalik.
Võite kasutada SMART-i eesmärgi malli koos oma karjääri, hobidega või isegi positiivsema mõtteviisi poole surumiseks. Selles SMART-eesmärgi näites arutleme fitnessiga seotud eesmärkide üle.
Nii et kõigepealt, kui me ütleme SMART fitnessi eesmärke, mida me mõtleme? Noh, SMART lühend tähistab:
Spetsiifiline - muutke oma treeningueesmärk hõlpsasti mõistetavaks.
Üldine eesmärk on sageli liiga lai ja see muudab selle saavutamatuks. Olge konkreetne ja teie eesmärke on lihtsam hallata. Näiteks kui soovite tõsta raskust, mida te surmaga tõstate, võib teie eesmärk olla "ma tõstan rohkem kaalu".
Mõõdetav - eesmärgist "rohkem tõsta" ei piisa.
Kuidas jälgite oma edusamme ja kuidas saate teada, kui olete oma eesmärgi saavutanud? Eesmärgi mõõdetavaks muutmine tähendab numbri lisamist. Teie eesmärk võiks olla: "Tõstan 100kg surnuks".
Saavutatav - üks samm korraga!
Hea on „tähtedele tulistada”, kuid ärge olge liiga äärmuslikud. Samuti pole liiga lihtne eesmärk liiga motiveeriv. Kui vajate abi selle kohta, mis on teie jaoks saavutatav, võtke ühendust personaaltreeneri või treeneriga. Näiteks, kui te pole kunagi varem surmtõstet teinud, pole 100 kg proovimine ja tõstmine saavutatav, alustage kõigepealt iga nädal tõstetavat kaalu 5 kg võrra ja lõpuks saavutate oma eesmärgi.
Asjakohane - seadke ainult teile mõeldud eesmärgid.
Nutikad eesmärgid on loodud selleks, et survet maha võtta, motiveerides teid endiselt, nii et ärge seadke eesmärki, mille saavutamiseks keegi teine teid survestab. Veenduge, et teie plaan oleks teie edusammude jaoks asjakohane.
Ajaga seotud - lisage lõpp-punkt.
Teadmine, et teil on tähtaeg, motiveerib teid alustama. Alustage kaalu tõstmist ja suurendamist iga päevaga. Märkate ennast lihaste kasvatamisel ja lõpuks saate oma eesmärgi saavutada!
4 nõuannet nutikate spordieesmärkide seadmiseks
Ärge seadke liiga palju eesmärke
Paljud inimesed satuvad lõksu, kasutades uut aastat, uut kuud, uut nädalat kui võimalust oma elustiili täielikult ümber kujundada. Nad tahavad kaalust alla võtta, kokku panna, suhkrut välja lõigata, treenida viis korda nädalas ja loetelu jätkub. Kui seate liiga palju eesmärke, on võimatu neile kõigile keskenduda; sellepärast on inimestel nii lihtne vagunist maha kukkuda. Selle asemel, et hajutada fookus paljude eesmärkide vahel, peaksite panustama kogu oma jõupingutusse nendesse, mida soovite kõige rohkem saavutada.
Pange oma eesmärgid kirja
Teine näpunäide SMART fitnessi eesmärkide seadmise kohta on nende üles kirjutamine. Kui eesmärk on paberile materiaalsel kujul üles kirjutatud, on see püsiv. Parim oleks, kui paneksite selle paberitüki kohta, kuhu seda näete, ja see tuletab teile meelde, kus soovite olla.
Koostage tegevuskava
Kui soovite teada, kuidas seada SMART-i fitnessieesmärke, siis kirjutage üles tegevuskava, mis sisaldab SMART-i juhiseid, ajaskaala ja väiksemaid mõõdetavaid eesmärke üldises plaanis. See annab teile mitte ainult suuna, vaid ka plaani, mida järgida. Vähe sellest, kuid see on motiveeriv, et saaksite oma edusamme jälgida ja asjad käigu pealt ära märkida.
Hinnake regulaarselt oma edusamme
Mis tahes eesmärgi saavutamisel on oluline jälgida oma edusamme. Võimalik, et peate olema paindlik - võib-olla peate oma ambitsioonid üle vaatama, kui teil on sobivuse tagasilöök. Leidke viis oma treeningu jälgimiseks, et näha oma edusamme ja säilitada motivatsioon, kui jätkate eesmärgi nimel töötamist. Kui teile meeldib regulaarselt preemiaid ja meeldetuletusi saada, proovige treeningute salvestamiseks ja igapäevaste liikumiseesmärkide seadmiseks kasutada spordijälgijat.
Järeldus
Olla iseenda sobivam, tugevam ja tervislikum versioon saab alguse nutikusest. Otsustage, mida soovite saavutada, mis aja jooksul, ja seadke nende tegurite jaoks sobivad sobivuse eesmärgid. Kõige tähtsam on sellega järjepidev olla ja lõpuks saate oma pingutustelt kasu.
Ükskõik, milline on teie sobivuse eesmärk, saavutate selle suurema tõenäosusega, kui seate tõsiseid SMART-eesmärke. Kombineerides oma jõupingutusi toidulisandite võtmisega, saate tulemusi oluliselt parandada.
Ükskõik, kas soovite olla professionaalne kulturist või maratonijooksja, peate tõenäoliselt soovitud tulemuste kogumiseks võtma toidulisandeid. Nii paljude toidulisanditüüpide puhul on kõige parem, kui kasutajad teavad parimaid tüüpe ja kuidas neid ohutult võtta. Lisateavet erinevat tüüpi toidulisandite kohta leiate siit.
Kas otsite toidulisandeid ja SARMid? Müüme neid mõlemat! Kui asute Suurbritannias, ostke meiega juba täna!