Kui rääkida tervisest ja heaolust Ashwagandha eelised, nimekiri on näiliselt lõputu. Inimesed on ashwagandhat sadu aastaid kasutanud taimse ravimina alates energiataseme tõstmisest kuni lõõgastumise ja stressi vähendamiseni. Seega pole ime, et see adaptogeenne ravimtaim muutub tänapäeval üha populaarsemaks.
Kuid tervise ja heaolu puhul on ülioluline olla oma tarbimise osas haritud – seepärast koostasime selle juhendi.
Mis on Ashwagandha?
Enne selle paljude eeliste käsitlemist arutleme kõigepealt selle üle, mis on Ashwagandha ja kuidas see toimib. Ashwagandha (või Withania Somnifera) on adaptogeenne taim, mis aitab kehal juhtida füüsilist ja vaimset stressi. Seda on India traditsioonilises meditsiinis kasutatud sajandeid ja seda võib leida juureekstraktina või pulbrina.
Aktiivsed komponendid Ashwagandha on tuntud kui withanoliide, millel on antimikroobsed ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Seetõttu on Ashwagandhat kasutatud põletiku vähendamiseks ja immuunsuse suurendamiseks.
Lisaks sellele näitavad uuringud, et Ashwagandha võib aidata vähendada ärevust ja stressi, parandada kognitiivset jõudlust ja mõjutada positiivselt meie hormoone. Tänu rahustavale toimele saate seda kasutada isegi uneainena.
Nüüd, kui teate, mis on Ashwagandha, vaatame mõnda võimalikku kasu tervisele, mida see võib pakkuda.
Ashwagandha kasu tervisele
. potentsiaalsed tervisehüved Ashwagandhaga on seotud palju - alates energiataseme tõstmisest kuni lõõgastumise abistamiseni. Siin on vaid mõned viisid, kuidas see adaptogeenne ravimtaim võib teie tervisele kasu tuua:
- Võib vähendada stressi ja ärevust: Uuringud on näidanud, et Ashwagandha aitab alandada kortisooli taset, vähendades stressi ja ärevust.
- Võib aidata parandada kognitiivset jõudlust: Ashwagandha võib vähendada aju udu ja suurendada fookust, võimaldades teil selgemalt mõelda.
- Võib parandada üldist energiataset: Uuringud näitavad, et Ashwagandha võib suurendada energiataset, parandades erksust ja vähendades väsimust.
- Võib aidata lõõgastuda: Paljud inimesed leiavad, et Ashwagandha kasutamine aitab neil lõõgastuda ja paremini magada tänu selle rahustavale toimele.
- Võib parandada immuunsust: Ashwagandha on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest, mis võivad aidata kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Võib parandada sportlikku jõudlust: Uuringud näitavad, et Ashwagandha võib aidata parandada sportlikku sooritust, suurendades jõudu ja vastupidavust.
Ashwagandha kõrvaltoimed
Kuigi Ashwagandhat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, võib sellel esineda mõningaid võimalikke kõrvaltoimeid. Näiteks võivad Ashwagandha suured annused põhjustada iiveldust või maoärritust ning suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega. Selle põhjuseks võib olla soole limaskesta ärritus.
Kuidas Ashwagandhat kasutada
Kui rääkida Ashwagandha kasutamisest, on valikud lõputud! Kõigile leidub midagi, alates kapslitest ja pulbrist kuni tinktuuride ja teedeni. Siin on mõned meie lemmikviisid Ashwagandha kasutamiseks:
- Kapslid/pulber: Ashwagandha võtmine kapsli või pulbrina on üks levinumaid viise, kuidas inimesed seda adaptogeenset ürti kasutavad. Maksimaalse kasu saamiseks võite seda võtta üks kord päevas.
- Tinktuura: Kui teile ei meeldi Ashwagandha maitse, on tinktuura suurepärane võimalus. Seda saab võtta otse pudelist või lisada jookidele lihtsaks tarbimiseks.
- Tee: Neile, kes eelistavad ürte vedelal kujul, miks mitte proovida ashwagandha teed? Leota 2-3 tl pulbrit kuumas vees 5-10 minutiks ja naudi!
- Retseptid: Saate olla loominguline, kasutades Ashwagandhat retseptides, nagu smuutid, energiabatoonid ja isegi jäätis. Olge loominguline ja uurige uusi viise, kuidas lisada see adaptogeenne ravimtaim oma igapäevasesse rutiini!
Pange oma parim juur edasi
Ashwagandha on Ayurveda meditsiinis oluline ravimtaim ja sellel on terve hulk tervisele kasulikke omadusi. Kui otsite looduslikku viisi oma tervise parandamiseks, võib see ravimtaim olla teile hea valik.
Siin SARM-i pood Suurbritannias oleme uhked kvaliteetsete toidulisandite hankimise üle, et saaksite stressivaba kogemuse.
Korduma vastatud küsimused
Nüüd, kui oleme kõik Ashwagandhaga seotud asjad käsitlenud, vaatame mõningaid küsimusi, mida me sageli saame:
Millal peaksin Ashwagandhat võtma?
Parim on võtta Ashwagandha tühja kõhuga, näiteks hommikul või enne magamaminekut. See tagab, et see imendub teie kehasse kiiresti ja tõhusalt.
Kes ei peaks Ashwagandhat võtma?
Rasedad või imetavad lapsed, verevedeldajad ja kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid enne Ashwagandha võtmist nõu pidama oma arstiga.
Mis on Ashwagandha soovitatav annus?
Enamik eksperte soovitab, et optimaalne annus täiskasvanutele on 500–1000 mg päevas, olenevalt teie eeldatavast tulemusest.
Kas Ashwagandha on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?
Jah, Ashwagandha on ohutu, kui seda võetakse soovitatavates annustes mitme nädala või kuu jooksul. Siiski on kõige parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga, kui kavatsete Ashwagandhat pikema aja jooksul võtta.
Mis juhtub, kui te võtate Ashwagandhat iga päev?
Igapäevaselt manustatuna võib Ashwagandha aidata vähendada stressi ja ärevust, tõsta immuunsust, parandada kognitiivset funktsiooni ja tõsta energiataset. Oluline on märkida, et igaühe keha on erinev ja individuaalsed tulemused võivad erineda.
Kas Ashwagandha võib põhjustada rohkem ärevust?
Ei, arvatakse, et Ashwagandha aitab vähendada stressi ja ärevust. Kui olete mures võimalike kõrvaltoimete pärast, on kõige parem konsulteerida oma arstiga.
Kas Ashwagandha võib põhjustada kehakaalu tõusu?
Ei, Ashwagandha ei põhjusta teadaolevalt kaalutõusu. Selle asemel arvatakse, et sellel on kerge termogeenne toime, mis võib aidata kiirendada ainevahetust ja toetada kehakaalu langust. Sellegipoolest on oluline meeles pidada, et kõik toidulisandid tuleks kombineerida tervisliku toitumise ja treeningrutiiniga.
Kas Ashwagandha võib teie hormoone muuta?
Ei, Ashwagandha ei muuda teadaolevalt hormoone. Siiski võib see aidata normaliseerida hormoonide tootmist ning vähendada stressi ja ärevust, millel võib olla positiivne mõju hormoonidele – nagu alati, on kõige parem enne toidulisandi võtmist oma arstiga rääkida.