Kui sööme õigesti ja treenime regulaarselt, on mõnikord raske mõista, miks me ei näe edusamme. Tõsi on see, et mõnikord saboteerime oma edusamme sellega, et ei järgi mõnda lihtsat treeningujärgset reeglit. Trennijärgsed asjad on sama olulised kui iseenda treenimine.
Universaalne tõde on see, et me kõik tahame treeningutest maksimumi võtta. Sõltumata sellest, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, teame, et soovite oma eesmärgi saavutada võimalikult kiiresti, seega oleme koostanud nimekirja treeningujärgsetest vigadest, mida peaksite vältima.
Miks on oluline vältida treeninguvigu?
Vigade tegemine on osa inimese loomusest. Keegi ei ole täiuslik. Ja on palju põhjuseid, miks inimesed kipuvad neid kõige tavalisemaid treeninguvigu tegema. Esiteks, inimesed, kes alles alustavad, ei tea, kuidas neid vältida. Nad kas teevad oma harjutusi valesti või isegi vales järjekorras. Ja suure tõenäosusega ei oska nad pärast head trenni oma keha eest hoolitseda. On üsna oluline mõista, kuidas treeningvigastusi korralikult ennetada ja ravida. Kuid veelgi enam, kogenud inimesed teevad mõnikord vigu. Soovis kiiremini edasi liikuda, töötavad paljud inimesed oma kehaga üle. Kõik see võib neile pikas perspektiivis palju maksta.
7 treeningujärgset viga, mida peate vältima
1. Niisutamine spordijookidega
Kui usutakse turundushüppeid, peaksime jooma spordijooke enne treeninguid, nende ajal ja pärast treeninguid, kuid need on sageli suhkrut täis ja pole kaugeltki tervislikud. Keskmine jõusaalis käija neid kindlasti ei vaja. Muidugi on väsimuse vältimiseks kriitiline pärast treeningut niisutamine. Spordijookidega niisutamise asemel jooge vett. Saate arvutada, mitu liitrit vett peate päevas jooma, korrutades oma kaalu kilogrammides 0.03-ga.
Näiteks kui kaalute 60kg, peaksite jooma umbes kaks liitrit päevas.
2. Sa ei saa piisavalt magada
Hädavajalik on magada kella 10-ks, sest just siis on teie keha keskendunud keha parandamisele. Samuti peaksite võtma eesmärgiks vähemalt kaheksa tundi magada öösel, kuna keha keskendub psühholoogilisele rehabilitatsioonile kell 2–6. Kui olete väsinud, on võimatu teha tõeliselt hämmastavat treeningut. Ja kui olete väsinud, on valetüüpi toitu väga lihtne süüa. Nii et mine õigel ajal magama.
3. Ei söö piisavalt valku
Trenni tehes murrate sisuliselt oma lihaseid, mistõttu on pärast nende ülesehitamist nii ülioluline tarbida rohkem valku. Uuringud on näidanud, et valgu söömine aitab suurendada lihasmassi ja jõudu - see hoiab täiskõhutunnet.
4. Madala rasvasisaldusega või dieettoitude valimine
Madala rasvasisaldusega alternatiivid pakitakse maitse parandamiseks sageli suhkruga, mis tähendab, et dieedina või madala rasvasisaldusega turustatud toidukorrad võivad teie kehakaalu langusele halvasti mõjuda. Selle asemel peaksite lugema oma toidumärgiseid ja rääkima toitumisspetsialistiga, et paremini mõista, kuidas trenni tehes tasakaalustatud toitumine toimuks.
5. Toidulisandite võtmine toidu asemel
Ehkki mõnedel konkreetsete meditsiiniliste seisunditega inimestel tuleb toidulisandeid võtta vahetult pärast treeningut. Need toidulisandid ei asenda tegelikku toitu. Toidulisandid peaksid neid võtma tasakaalustatud treeningujärgse söögikorra ajal.
6. Vaatlemine skaalal oleva numbri üle
Iga personaaltreener või sobivuse ekspert ütleb teile, et skaalal olev arv ei tähenda alati kaalulanguse täpset kirjeldust. Lihas kaalub rohkem kui rasv, nii et selle asemel, et kinnisideeks jääda skaalal olevale numbrile, peaksite hindama oma arengut mõõdulindi abil, et saaksite keskenduda oma kehakuju muutumisele, mitte sellele, kui palju te kaalute.
7. Põletatud kalorite arvu ülehindamine
Paljud inimesed hindavad jõusaalis põletatud kalorite arvu üle ja võtavad mõnevõrra tagasi kogu raske töö, mille nad on pärast teinud ebatervisliku söögiga. Kahjuks ei saa treenimine ainevahetust võluväel laadida. Ainus viis kaalu langetamiseks võib seda eemal hoida, kui teil on kalorite defitsiit. Kalorite defitsiit tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. See on inimeseti erinev ja isegi kui sööte tervislikku toitu, hoiab liigne tarbimine kaalu langetamist. Soovitame teil toitumisnõustajaga rääkida, kui palju kaloreid peaksite oma kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks tarbima.
Järeldus
Kas olete teinud mõnda neist 7 tavalisest treeningujärgsest veast? Noh, siin on teile mõni hea uudis: kui olete treeningujärgset rutiini muutnud, võite oodata paremat taastumist, kiiremat edasiminekut ja rohkem naudingut!
Kui olete kulturist ja soovite oma tulemusi maksimaalselt suurendada, vaadake seda ajaveebi 15 parimat lihase kasvatamise näpunäidet.